代謝と摂取・減量と増量

先週の平日期間、私の摂取カロリー量はおおむね 1,300㌔㌍から1,400㌔㌍だった。

日曜日に1,700㌔㌍　と、多少増えてしまった結果、グラフが波打っている。食事直後に体重測定をすると、空腹時より500～600㌘くらい多い。　夜そこそこに食べて計れば、必ず体重増となり、夜に何も食べなければ、おそらく前の日よりも1キロは優に減ることがありうる。

朝起床時の体重を基本とするなら、午後9時に計る体重は常に0.5～0.8kg程度多いと考える。というわけで、今は80kg丁度で推移していると思われる。

ところで私の基礎代謝といえば、オムロンの体重計によれば、1770㌔㌍だそうであり、体重はこの範囲を超えなければ絶対増えるはずが無いのだが、リバウンド状態にいつでも遷移しうる現状ではわずかな変動も強烈な体重増への一歩になりかねない。　だから、今が一番きつい。

このところ、特に空腹感を抱えていて、インスタント食品に手を出しかねない状況である。昼を抜いたりせず、常に450kcal程度に抑えて満腹感をそこそこに享受する食事を心がけないといけないと、日々思うのである。